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腳踝扭傷后的恢復，需綜合多方面因素，如休息制動、冰敷熱敷、藥物治療、康復訓練、飲食調(diào)整等。 1. 休息制動：扭傷后立即停止活動，避免加重損傷。抬高受傷的腳踝，高于心臟水平，有助于減輕腫脹。 2. 冰敷熱敷：傷后 72 小時內(nèi)冰敷，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次，可減輕疼痛和腫脹。72 小時后熱敷，促進血液循環(huán)和淤血吸收。 3. 藥物治療：可外用云南白藥氣霧劑、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑等，緩解疼痛和腫脹。口服布洛芬緩釋膠囊、活血止痛膠囊等，也有一定效果。但用藥需遵醫(yī)囑。 4. 康復訓練：在疼痛和腫脹緩解后，進行適度的康復訓練，如腳踝的屈伸、旋轉(zhuǎn)等，增強腳踝的穩(wěn)定性和靈活性。 5. 飲食調(diào)整：多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、蛋類、新鮮蔬果等，有助于損傷組織的修復。 總之，腳踝扭傷后的恢復需要耐心和科學的方法，遵循上述措施，多數(shù)情況下能較好地恢復。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時就醫(yī)。