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腳踝扭傷后的恢復(fù)，需綜合多方面因素，如休息制動(dòng)、冰敷熱敷、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練、飲食調(diào)整等。 1. 休息制動(dòng)：扭傷后立即停止活動(dòng)，避免加重?fù)p傷。抬高受傷的腳踝，高于心臟水平，有助于減輕腫脹。 2. 冰敷熱敷：傷后 72 小時(shí)內(nèi)冰敷，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次，可減輕疼痛和腫脹。72 小時(shí)后熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)和淤血吸收。 3. 藥物治療：可外用云南白藥氣霧劑、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑等，緩解疼痛和腫脹。口服布洛芬緩釋膠囊、活血止痛膠囊等，也有一定效果。但用藥需遵醫(yī)囑。 4. 康復(fù)訓(xùn)練：在疼痛和腫脹緩解后，進(jìn)行適度的康復(fù)訓(xùn)練，如腳踝的屈伸、旋轉(zhuǎn)等，增強(qiáng)腳踝的穩(wěn)定性和靈活性。 5. 飲食調(diào)整：多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、蛋類、新鮮蔬果等，有助于損傷組織的修復(fù)。 總之，腳踝扭傷后的恢復(fù)需要耐心和科學(xué)的方法，遵循上述措施，多數(shù)情況下能較好地恢復(fù)。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。