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肱骨頭壞死患者在家可通過適當?shù)腻憻拋砭徑獍Y狀、改善關節(jié)功能，如關節(jié)活動度訓練、肌肉力量訓練、平衡訓練、有氧運動、拉伸訓練等。 1.關節(jié)活動度訓練：緩慢、輕柔地進行肩關節(jié)的前屈、后伸、外展、內(nèi)收等活動，每個動作重復 10 - 15 次，每天 2 - 3 組。 2.肌肉力量訓練：可使用啞鈴或水瓶進行輕度的負重練習，增強肩部肌肉力量。 3.平衡訓練：單腳站立、閉目站立等，每次 1 - 2 分鐘，每天 2 - 3 次。 4.有氧運動：如室內(nèi)慢走、原地踏步等，每次 15 - 20 分鐘，每周 3 - 5 次。 5.拉伸訓練：通過拉伸肩部周圍的肌肉，如三角肌、胸大肌等，每個拉伸動作保持 15 - 30 秒。 需要注意的是，在家鍛煉時要循序漸進，避免過度勞累和受傷。如果鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛加重或其他不適，應立即停止并及時就醫(yī)。