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降低乳癌風(fēng)險(xiǎn)可以從生活方式、飲食、運(yùn)動(dòng)、定期檢查、避免激素濫用等方面入手，包括保持健康體重、均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、定期乳腺檢查、減少激素藥物使用等。 1. 保持健康體重：肥胖會(huì)增加乳癌風(fēng)險(xiǎn)，通過合理飲食和適量運(yùn)動(dòng)，將體重控制在正常范圍內(nèi)。 2. 均衡飲食：多吃蔬菜、水果、全谷物，減少高脂肪、高熱量食物攝入。 3. 規(guī)律運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑等。 4. 定期乳腺檢查：包括自我檢查和專業(yè)醫(yī)生的檢查，如乳腺超聲、鉬靶等。 5. 避免激素濫用：不隨意使用含雌激素的保健品和藥物。 6. 減少飲酒：過量飲酒會(huì)增加乳癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。 7. 母乳喂養(yǎng)：有助于降低乳癌發(fā)生的可能性。 總之，通過綜合采取上述多種措施，可以在一定程度上降低乳癌的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。但需要注意的是，即使采取了預(yù)防措施，也不能完全排除患病的可能，仍需保持警惕，如有異常及時(shí)就醫(yī)。