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膝蓋手術后的鍛煉方法包括肌肉收縮練習、關節(jié)活動度訓練、直腿抬高練習、平衡訓練、步行訓練等。 1. 肌肉收縮練習：通過主動收縮腿部肌肉，增強肌肉力量，預防肌肉萎縮。如股四頭肌等長收縮，每次收縮保持 5-10 秒，重復 10-15 次。 2. 關節(jié)活動度訓練：逐漸增加膝蓋的屈伸角度，可借助康復器械或在醫(yī)生指導下進行。 3. 直腿抬高練習：平躺在床上，伸直膝關節(jié)，緩慢抬高患肢，保持 10 秒左右再放下，重復 10-15 次。 4. 平衡訓練：單腳站立，保持身體平衡，增強腿部的穩(wěn)定性。 5. 步行訓練：在恢復一定程度后，開始短距離的步行練習，逐漸增加距離和速度。 膝蓋手術后的鍛煉需要循序漸進，遵循醫(yī)生的建議，避免過度運動造成損傷。同時，注意休息和營養(yǎng)補充，有助于康復。