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踝關節(jié)扭傷后疼痛的緩解方法包括冷敷、用藥、休息、抬高患肢、避免活動等。面對身體不適，切勿拖延，應立即就醫(yī)并遵循醫(yī)囑，安全有效地恢復健康。
1.冷敷：扭傷24小時內用毛巾包裹冰塊或涼毛巾冷敷，減輕疼痛和腫脹。
2.用藥：口服非甾體類抗炎藥，如布洛芬、吲哚美辛、依托考昔，緩解疼痛，但需遵醫(yī)囑。
3.休息：保證充足休息，避免加重損傷。
4.抬高患肢：臥床時將患側肢體墊高，促進靜脈回流和淤血腫脹消退。
5.避免活動：疼痛期間避免踝關節(jié)屈伸和足部受力活動。
踝關節(jié)扭傷后及時采取正確的緩解措施，有助于減輕疼痛和促進恢復。如疼痛持續(xù)不緩解，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診。

您好，乳酸偏高是供氧不足時導致的，建議多做一些有氧運動會緩解乳酸增多的情況，乳酸增多一般有由于肌肉無氧代謝而導致的，所以通過有氧運動是可以很好的降低乳酸的代謝量的，會對身體更好一點。