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老年人因新陳代謝減緩，消化吸收功能減弱，對營養(yǎng)素需求有所調(diào)整。關(guān)鍵營養(yǎng)物質(zhì)包括優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素D、鈣、膳食纖維和Omega-3脂肪酸，以維持肌肉健康、骨骼密度、腸道功能和心血管健康。面對身體的不適，最明智的選擇是立即就醫(yī)，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)范治療，確保安全有效。
1.優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：有助于維持肌肉質(zhì)量和力量，推薦來源包括魚、雞肉、豆制品和乳制品。
2.維生素D：促進(jìn)鈣吸收，保持骨骼強(qiáng)度，可通過日曬和富含維生素D的食物或補充劑獲取。
3.鈣：維持骨骼健康，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，建議增加乳制品、綠葉蔬菜和強(qiáng)化食品的攝入。
4.膳食纖維：促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防便秘，應(yīng)多吃全谷物、水果和蔬菜。
5.Omega-3脂肪酸：有益心血管健康，降低炎癥，主要來源于深海魚類、亞麻籽和核桃。
為滿足上述營養(yǎng)需求，老年人應(yīng)均衡飲食，適當(dāng)補充，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用營養(yǎng)補充劑，以維持健康狀態(tài)。

老年人的飲食最重要的是要注意營養(yǎng)的平衡。因為老年人的代償能力相對較差、任何一種營養(yǎng)物質(zhì)都應(yīng)適量，既不能過多，也不能太少。