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成年人補鈣效果最佳的方式包括營養(yǎng)補充、適當運動、充足日曬、合理用藥及定期檢查。若身體出現(xiàn)不適癥狀，請趕快就醫(yī)，按照醫(yī)生的指導進行治療，切勿自行用藥。
1.營養(yǎng)補充：均衡飲食，多吃奶類、豆類、深色蔬菜，避免草酸高食物，骨質疏松者口服鈣劑及維生素D。
2.適當運動：如慢跑、散步等，調節(jié)神經內分泌，促進鈣吸收利用，骨質疏松者避免碰撞。
3.充足日曬：上午8點至10點、下午3點至5點日曬，紫外線助形成活性維生素D促鈣吸收。
4.合理用藥：可選用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服液、枸櫞酸鈣等，但需遵醫(yī)囑。
5.定期檢查：了解骨密度情況，以便調整補鈣方案。
綜合運用上述方法，有助于成年人達到良好的補鈣效果。

你好，成年人一般是不需要補鈣的，如果有缺鈣的癥狀，可以補補鈣。成年人補鈣可以通過食補和鈣片結合來補鈣。食補通常可以吃牛奶和奶制品、豆制品、蛋類、蝦皮、魚、綠色蔬菜、堅果、海帶等食物補鈣。祝你健康！