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跟骨粉碎性骨折 12 周后的鍛煉，需綜合考慮骨折愈合情況、肌肉力量恢復(fù)、關(guān)節(jié)活動(dòng)度、平衡能力以及疼痛耐受等。行用藥存在隱患，身體出現(xiàn)不適時(shí)，請(qǐng)務(wù)必咨詢醫(yī)生，科學(xué)治療。
1. 骨折愈合評(píng)估：先復(fù)查 X 光或 CT，確認(rèn)骨折愈合程度。若愈合良好，可逐漸增加鍛煉強(qiáng)度。
2. 關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練：進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的屈伸、旋轉(zhuǎn)等活動(dòng)，每次 10 - 15 分鐘，每天 3 - 4 次。
3. 肌肉力量鍛煉：如踮腳尖、提踵等動(dòng)作，每組 10 - 15 次，每天 2 - 3 組。
4. 平衡能力練習(xí)：?jiǎn)文_站立，從短時(shí)間開(kāi)始逐漸延長(zhǎng)，增強(qiáng)平衡感。
5. 負(fù)重訓(xùn)練：在醫(yī)生指導(dǎo)下，從部分負(fù)重開(kāi)始，逐漸過(guò)渡到完全負(fù)重。
6. 疼痛管理：若鍛煉中出現(xiàn)疼痛，應(yīng)適當(dāng)休息，可冷敷緩解，嚴(yán)重時(shí)就醫(yī)。
跟骨粉碎性骨折后的鍛煉要循序漸進(jìn)，不可操之過(guò)急。同時(shí)，密切關(guān)注身體反應(yīng)，如有異常及時(shí)就醫(yī)。

不可以完全負(fù)重的，一般至少要先拄拐不完全負(fù)重活動(dòng)1-2周后再完全負(fù)重。