国产美女午夜福利|中文字幕人妻合集|91.cn。ww|自拍偷拍免费入口|中文无码专区 -|在线观看欧美成人|亚洲精品视频兔费|欧美日韩三级伦理片|亚洲第一成人冈一区二区|蜜桃在线播放av

膝蓋疼可能由多種原因引起，如外傷、關(guān)節(jié)炎、滑膜炎、半月板損傷、韌帶損傷等。 1.外傷：外力撞擊或扭傷可能導(dǎo)致膝蓋疼，需檢查有無(wú)骨折、軟組織損傷。治療包括休息、冷敷、包扎固定。 2.關(guān)節(jié)炎：常見(jiàn)的骨關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等，會(huì)引起關(guān)節(jié)疼痛、腫脹。治療可用非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉，也可關(guān)節(jié)腔內(nèi)注射玻璃酸鈉。 3.滑膜炎：滑膜炎癥會(huì)產(chǎn)生疼痛，多需休息、理療，藥物治療如塞來(lái)昔布。 4.半月板損傷：運(yùn)動(dòng)或外傷可致，輕度損傷以保守治療為主，嚴(yán)重時(shí)可能需手術(shù)。 5.韌帶損傷：劇烈運(yùn)動(dòng)易造成，輕度損傷休息可恢復(fù)，嚴(yán)重者需手術(shù)修復(fù)。 膝蓋疼原因多樣，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院骨外科就診，明確病因后對(duì)癥治療。

其實(shí)膝蓋疼是一個(gè)普遍現(xiàn)象。研究表明，有很多原因致使女性比男性更容易遭受膝蓋傷害。防止膝蓋問(wèn)題（或是從膝蓋傷病中復(fù)原）的最佳方式是保持健康的體重和增強(qiáng)膝蓋平衡肌肉的柔韌性和反射調(diào)節(jié)作用，這都能使膝關(guān)節(jié)少受傷害。女性最常見(jiàn)的膝蓋疼痛原因是前十字韌帶的過(guò)度拉伸或撕裂。前十字韌帶是從大腿骨后面延伸到脛骨前面的短帶形繩狀連接組織。它防止膝關(guān)節(jié)的過(guò)度伸展和過(guò)度旋轉(zhuǎn)，從而穩(wěn)定膝蓋。在大多數(shù)健身運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，女性前十字韌帶受傷的幾率最高可比男性多兩倍。在如速降滑雪和體操訓(xùn)練一類的運(yùn)動(dòng)中，女性比男性易受傷的幾率更是增至8倍。像其他類型膝蓋傷害一樣，前十字韌帶撕裂能引起明顯的疼痛。因?yàn)橄リP(guān)節(jié)是我們活動(dòng)的基礎(chǔ)，所以膝蓋疼痛直接影響著人們的生活質(zhì)量。為什么女性的膝蓋那么容易受到損傷呢?對(duì)此，醫(yī)學(xué)界說(shuō)法不一。有專家認(rèn)為，有可能是解剖學(xué)上的差異導(dǎo)致的。女性有著更寬的髖部，因而加重了膝蓋內(nèi)側(cè)的壓力。也有理論認(rèn)為，雌激素和其他女性激素能引起膝關(guān)節(jié)的松弛或松散，膝關(guān)節(jié)因此更加失穩(wěn)。有統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示：女運(yùn)動(dòng)員在月經(jīng)周期中點(diǎn)，也就是雌激素水平最高的時(shí)候，會(huì)遭受更多的膝蓋傷痛。另一個(gè)可能的原因是，女性在跑步或做其他運(yùn)動(dòng)時(shí)往往比男性更習(xí)慣于保持上身豎直的姿勢(shì)，這種姿勢(shì)使得股二頭肌得不到足夠的伸展，進(jìn)而影響肌肉的收縮和發(fā)力，以致加重了股四頭肌在力量上支配股二頭肌的狀況。跑步時(shí)膝蓋彎曲的幅度越大，髖部帶動(dòng)股二頭肌使其運(yùn)動(dòng)的幅度也越大，就能給膝關(guān)節(jié)和周圍韌帶帶來(lái)更多的保護(hù)。預(yù)防膝蓋問(wèn)題和使膝蓋傷害復(fù)原的最佳方法，就是保持健康的體重并注意發(fā)展身體的柔韌性，以及訓(xùn)練并調(diào)節(jié)膝蓋平衡肌肉的機(jī)能，膝關(guān)節(jié)就會(huì)少受傷害。以下練習(xí)便能增強(qiáng)這些肌肉。腿部?jī)?nèi)側(cè)舉起始姿勢(shì)：身體左側(cè)躺在地板上，臀部稍向前傾，右臀位于左臀正上方。左腿伸直，自然平放在地板上。右膝微屈，右腳內(nèi)側(cè)放在體前不遠(yuǎn)的地板上。屈左肘并將頭枕在左大臂上。右掌扶胸前的地板支撐身體。動(dòng)作過(guò)程：保持身體其他部分平穩(wěn)靜止，收縮左大腿內(nèi)側(cè)肌肉并向上抬高約15厘米。保持3秒鐘，然后緩慢還原。一條腿完成目標(biāo)次數(shù)后換另一條腿做。做2～3組，每組15次，左右腿交替做。提高難度的方法：當(dāng)腿在動(dòng)作最高處時(shí)向上舉腿4～8次（不要落地），然后還原，再做下一次動(dòng)作。轉(zhuǎn)足直抬腿起始姿勢(shì)：坐在地板上，左腿在身體前方伸直，腳趾向上，右腳平放于地板，右腿彎曲。保持軀干挺直并收縮腹肌，向后傾斜身體，兩手于體后撐地，重心放在前臂上。輕輕勾起左腳尖并由髖部向外旋轉(zhuǎn)，使腳尖指向表盤上的11點(diǎn)方向（右腿做動(dòng)作時(shí)，右腳的位置轉(zhuǎn)至1點(diǎn)方向）。動(dòng)作過(guò)程：繃緊左腿股四頭肌并抬起左腿直到和右膝同高。保持姿勢(shì)3秒鐘，然后慢慢還原到起始位置。做完左腿的所有次數(shù)后換右腿做，此為1組。做2組，每組15次。提高難度的方法：練習(xí)時(shí)身體坐直，在胸前抱緊右膝。膝蓋伸展起始姿勢(shì)：坐在地板上，雙腿在體前平伸，把兩條毛巾卷起，一個(gè)壓一個(gè)疊放在左膝下。保持軀干挺直，收腹，向后傾斜身體并用前臂支撐身體。動(dòng)作過(guò)程：左腳向上勾起，繃緊左側(cè)股四頭肌使腿伸直，用力將膝蓋壓向毛巾，使腳踝稍離開(kāi)地板。保持2秒鐘，然后放松。做完左腿的次數(shù)換右腿做，此為1組。做2組，每組15次。提高難度的方法：練習(xí)時(shí)將另一只腳搭在練習(xí)腿的腳踝處。腿彎舉起始姿勢(shì)：面向下趴在腿彎舉機(jī)上，腳勾住阻力棒，肘部放在手臂墊上。輕輕握住把手，稍向下收下巴，收腹，背部平直。動(dòng)作過(guò)程：向上彎起小腿使腳踝向臀部靠近。當(dāng)膝蓋彎曲到90度的時(shí)候停一下，這時(shí)小腿與地板大致垂直，然后還原。用中等重量做1組，15次；然后用中等偏上的重量做1組，12～15次。單腳平衡起始姿勢(shì)：雙腳開(kāi)立與臀同寬，雙臂側(cè)平舉。動(dòng)作過(guò)程：抬起左腳，用右腳單腳站立。為了幫助保持平衡，可以盯住前方固定的一點(diǎn)，保持姿勢(shì)30秒。然后換腿做，雙腿交替進(jìn)行，每側(cè)重復(fù)8～10次。提高難度的方法：將手放在髖關(guān)節(jié)處，抬高腿，保持平衡姿勢(shì)60秒。膝蓋疼還有可能是缺鈣，要及時(shí)補(bǔ)充概，多喝牛奶或吃些鈣片。如果膝蓋產(chǎn)生持續(xù)疼痛或兩三天后情況變壞，如果腿不能吃勁或膝蓋摸起來(lái)有些熱，青腫或有出血現(xiàn)象，那么最好盡快去醫(yī)院就診。