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膝蓋疼可能由多種原因引起，如外傷、關節(jié)炎、滑膜炎、半月板損傷、韌帶損傷等。 1.外傷：外力撞擊或扭傷可能導致膝蓋疼，需檢查有無骨折、軟組織損傷。治療包括休息、冷敷、包扎固定。 2.關節(jié)炎：常見的骨關節(jié)炎、類風濕關節(jié)炎等，會引起關節(jié)疼痛、腫脹。治療可用非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉，也可關節(jié)腔內(nèi)注射玻璃酸鈉。 3.滑膜炎：滑膜炎癥會產(chǎn)生疼痛，多需休息、理療，藥物治療如塞來昔布。 4.半月板損傷：運動或外傷可致，輕度損傷以保守治療為主，嚴重時可能需手術。 5.韌帶損傷：劇烈運動易造成，輕度損傷休息可恢復，嚴重者需手術修復。 膝蓋疼原因多樣，建議及時到正規(guī)醫(yī)院骨外科就診，明確病因后對癥治療。

其實膝蓋疼是一個普遍現(xiàn)象。研究表明，有很多原因致使女性比男性更容易遭受膝蓋傷害。防止膝蓋問題（或是從膝蓋傷病中復原）的最佳方式是保持健康的體重和增強膝蓋平衡肌肉的柔韌性和反射調(diào)節(jié)作用，這都能使膝關節(jié)少受傷害。女性最常見的膝蓋疼痛原因是前十字韌帶的過度拉伸或撕裂。前十字韌帶是從大腿骨后面延伸到脛骨前面的短帶形繩狀連接組織。它防止膝關節(jié)的過度伸展和過度旋轉(zhuǎn)，從而穩(wěn)定膝蓋。在大多數(shù)健身運動過程中，女性前十字韌帶受傷的幾率最高可比男性多兩倍。在如速降滑雪和體操訓練一類的運動中，女性比男性易受傷的幾率更是增至8倍。像其他類型膝蓋傷害一樣，前十字韌帶撕裂能引起明顯的疼痛。因為膝關節(jié)是我們活動的基礎，所以膝蓋疼痛直接影響著人們的生活質(zhì)量。為什么女性的膝蓋那么容易受到損傷呢?對此，醫(yī)學界說法不一。有專家認為，有可能是解剖學上的差異導致的。女性有著更寬的髖部，因而加重了膝蓋內(nèi)側(cè)的壓力。也有理論認為，雌激素和其他女性激素能引起膝關節(jié)的松弛或松散，膝關節(jié)因此更加失穩(wěn)。有統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示：女運動員在月經(jīng)周期中點，也就是雌激素水平最高的時候，會遭受更多的膝蓋傷痛。另一個可能的原因是，女性在跑步或做其他運動時往往比男性更習慣于保持上身豎直的姿勢，這種姿勢使得股二頭肌得不到足夠的伸展，進而影響肌肉的收縮和發(fā)力，以致加重了股四頭肌在力量上支配股二頭肌的狀況。跑步時膝蓋彎曲的幅度越大，髖部帶動股二頭肌使其運動的幅度也越大，就能給膝關節(jié)和周圍韌帶帶來更多的保護。預防膝蓋問題和使膝蓋傷害復原的最佳方法，就是保持健康的體重并注意發(fā)展身體的柔韌性，以及訓練并調(diào)節(jié)膝蓋平衡肌肉的機能，膝關節(jié)就會少受傷害。以下練習便能增強這些肌肉。腿部內(nèi)側(cè)舉起始姿勢：身體左側(cè)躺在地板上，臀部稍向前傾，右臀位于左臀正上方。左腿伸直，自然平放在地板上。右膝微屈，右腳內(nèi)側(cè)放在體前不遠的地板上。屈左肘并將頭枕在左大臂上。右掌扶胸前的地板支撐身體。動作過程：保持身體其他部分平穩(wěn)靜止，收縮左大腿內(nèi)側(cè)肌肉并向上抬高約15厘米。保持3秒鐘，然后緩慢還原。一條腿完成目標次數(shù)后換另一條腿做。做2～3組，每組15次，左右腿交替做。提高難度的方法：當腿在動作最高處時向上舉腿4～8次（不要落地），然后還原，再做下一次動作。轉(zhuǎn)足直抬腿起始姿勢：坐在地板上，左腿在身體前方伸直，腳趾向上，右腳平放于地板，右腿彎曲。保持軀干挺直并收縮腹肌，向后傾斜身體，兩手于體后撐地，重心放在前臂上。輕輕勾起左腳尖并由髖部向外旋轉(zhuǎn)，使腳尖指向表盤上的11點方向（右腿做動作時，右腳的位置轉(zhuǎn)至1點方向）。動作過程：繃緊左腿股四頭肌并抬起左腿直到和右膝同高。保持姿勢3秒鐘，然后慢慢還原到起始位置。做完左腿的所有次數(shù)后換右腿做，此為1組。做2組，每組15次。提高難度的方法：練習時身體坐直，在胸前抱緊右膝。膝蓋伸展起始姿勢：坐在地板上，雙腿在體前平伸，把兩條毛巾卷起，一個壓一個疊放在左膝下。保持軀干挺直，收腹，向后傾斜身體并用前臂支撐身體。動作過程：左腳向上勾起，繃緊左側(cè)股四頭肌使腿伸直，用力將膝蓋壓向毛巾，使腳踝稍離開地板。保持2秒鐘，然后放松。做完左腿的次數(shù)換右腿做，此為1組。做2組，每組15次。提高難度的方法：練習時將另一只腳搭在練習腿的腳踝處。腿彎舉起始姿勢：面向下趴在腿彎舉機上，腳勾住阻力棒，肘部放在手臂墊上。輕輕握住把手，稍向下收下巴，收腹，背部平直。動作過程：向上彎起小腿使腳踝向臀部靠近。當膝蓋彎曲到90度的時候停一下，這時小腿與地板大致垂直，然后還原。用中等重量做1組，15次；然后用中等偏上的重量做1組，12～15次。單腳平衡起始姿勢：雙腳開立與臀同寬，雙臂側(cè)平舉。動作過程：抬起左腳，用右腳單腳站立。為了幫助保持平衡，可以盯住前方固定的一點，保持姿勢30秒。然后換腿做，雙腿交替進行，每側(cè)重復8～10次。提高難度的方法：將手放在髖關節(jié)處，抬高腿，保持平衡姿勢60秒。膝蓋疼還有可能是缺鈣，要及時補充概，多喝牛奶或吃些鈣片。如果膝蓋產(chǎn)生持續(xù)疼痛或兩三天后情況變壞，如果腿不能吃勁或膝蓋摸起來有些熱，青腫或有出血現(xiàn)象，那么最好盡快去醫(yī)院就診。