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首先如果是有椎間盤突出的話，那么是要睡硬板床的，是不可以睡彈簧床墊的，還有需要避免的就是長期保持一個(gè)姿勢，以及需要避免長期久痤。指導(dǎo)意見：現(xiàn)在你的情況是可以做牽引理療，推拿，或者是按摩等等的，如果嚴(yán)重的話，那么你是需要考慮進(jìn)行手術(shù)治療的。而且疼痛比較明顯的話，在藥物治療上，是可以選擇口服腰痛寧。效果比較好。

不要干重體力勞動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng)。不要睡彈簧床墊，一定要避免長期保持一個(gè)姿勢工作和學(xué)習(xí)，尤其是長期彎腰工作學(xué)習(xí)，每1小時(shí)左右要休息10分鐘左右。 可以牽引，理療，紅外線,推拿 按摩治療。 嚴(yán)重的可能需要手術(shù)治療。 另外建議你飛燕式鍛煉：俯臥于床，先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時(shí)抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時(shí)抬離于床等動(dòng)作，上述動(dòng)作各十余次，每日?qǐng)?jiān)持30分鐘鍛煉。

你的這種情況是頸椎病和腰椎間盤突出，可給予推拿按摩，理療，持續(xù)牽引，針灸針刀，內(nèi)熱針，銀質(zhì)針，硬膜外注射，髓核溶解，活血化瘀的中成藥等方法治療，效果比較好。