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一般是建議采用熱敷的方式來(lái)緩解的，考慮是由于長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的，可能是出現(xiàn)了肌肉拉傷引起的酸痛。最好要好好進(jìn)行休息，在肌肉酸痛恢復(fù)之前，最好不要運(yùn)動(dòng)，在此期間，最好是用按摩以及熱敷的方式來(lái)調(diào)理，做好肌肉放松，不要做體力勞動(dòng)，還可以使用一些活血化瘀，治療肌肉拉傷的藥物來(lái)緩解疼痛。

據(jù)您的描述，您的情況考慮為用力過(guò)度造成的肌肉勞累，建議您最好是熱敷，使肌肉放松，最好是使用云南白藥擦劑可以試試效果。

那種屬于肌肉勞損，在24小時(shí)內(nèi)應(yīng)該冷敷，超過(guò)24小時(shí)可以熱敷的。24小時(shí)內(nèi)冷敷，可以減少局部滲出和疼痛癥狀；24小時(shí)后熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)代謝產(chǎn)物的快速代謝轉(zhuǎn)運(yùn)，有助于癥狀緩解。