關于運動時的補充，和日常飲食該怎么調(diào)理?
年齡:19 性別:男 病情描述: 你想解決什么問題：我19歲，是一個業(yè)余自行車運動員，經(jīng)常參加比賽，訓練。 現(xiàn)在進入冬天，開始室內(nèi)的騎行訓練，在騎行臺上面騎，因為室內(nèi)沒有風，所以汗特別多，比在外面多很多。。。。。。。。幾天的訓練下來，感覺很累，，平時也很疲勞，感覺心率高了點，有困得感覺，可是每天睡眠時間都保持9個小時。。。。。。。。。也許流失電解質(zhì)，鈉，鉀什么的 請問，我該怎么補充，，試過鹽水，不過直接用水對食用鹽有什么不好嗎？ 希望詳細一些，有針對性的
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回答1
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牛艷林 主治醫(yī)師
新鄉(xiāng)市中心醫(yī)院
三級甲等
腎內(nèi)科
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一般來說，直接用水對食用鹽其實是沒有什么不好的，就是在每次運動完之后，鹽分的缺失和你運動完之后，所要補充的水分其實是很難把我的，你不知道到底需要多少，不過建議每次運動要等到吃了飯后的一個小時才開始，不能空腹運動，也不能飽腹運動，還有補充的水分不能是冰水，可以自己調(diào)試運動飲料。
2012-11-16 10:53
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回答2
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盧安迪 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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你好，劇烈運動后流汗，喝鹽水尤其是生理鹽水可以補充身體丟失的水分和鈉，在運動前后不能補白水，也不能補高濃度的果汁，而應補運動飲料。運動飲料中應該含有少量糖分、鈉鹽、鉀、鎂、鈣和多種水溶性維生素，以補充運動中身體所失及所需。飲白水會造成血液稀釋，排汗量劇增，進一步加重脫水。果汁中過高的糖濃度使果汁由胃排空的時間延長，造成運動中胃部不適。運動飲料中特殊設計的無機鹽和糖的濃度會避免這些不良反應。天氣冷了以后，運動飲料的溫度也講究，過高不利于降低體溫散熱，過涼會造成胃腸道痙攣，一般應口感清涼，溫度在10左右。
2012-11-16 10:17
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回答3
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陳克家 副主任醫(yī)師
暨南大學附屬第一醫(yī)院
三級甲等
急診科
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沒有不好。但是要把握鹽的濃度還是比較難的。運動流汗多，一方面可以分多次補充流失的水，每次不要狂飲，更不要喝冷飲。另外建議自配運動飲料，因為市面上的各種飲料糖分偏高，不建議作為運動飲料。可以在1000ML的白開水加入鹽4克，葡萄糖100克，和橙汁150ML。
2012-11-17 20:10
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針對上述提問，推薦就醫(yī)問藥相關內(nèi)容，希望幫助您更好解決問題
什么是慢性疲勞綜合征? 慢性疲勞綜合征(chronic fatigue syndrome，CFS)是以長期極度疲勞和認知功能障礙為主要表現(xiàn)的一組全身性綜合征，其病因和發(fā)病機制未明。其基本特征為新發(fā)、持續(xù)性或反復發(fā)柞性的導致虛弱的疲勞，臥床休息亦不能緩解，持續(xù)時間超過6個月，而體檢和試驗室檢查未見明顯異常。常見的伴隨癥狀還包括低熱或自覺發(fā)熱、咽喉痛、肌痛、關節(jié)痛、頭痛、神經(jīng)-精神癥狀、睡眠障礙及淋巴結腫大等非特異性表現(xiàn)。由于CFS可嚴重影響患者的工作和生話，日益受到重視。美國疾病控制中心(CDC)曾預測慢性疲勞綜合征將成為2l世紀困擾人類健康的主要問題之一。越來越多的研究表明CFS不是單一的潛在精神紊亂所引發(fā)的一系列癥狀的主觀描述，而是由免疫系統(tǒng)激活、下丘腦—垂體軸功能異常和某些感染因子的再活化等綜合因素所致。 查看全文»
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