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關于運動時的補充,和日常飲食該怎么調(diào)理?

年齡:19 性別:男 病情描述: 你想解決什么問題:我19歲,是一個業(yè)余自行車運動員,經(jīng)常參加比賽,訓練。 現(xiàn)在進入冬天,開始室內(nèi)的騎行訓練,在騎行臺上面騎,因為室內(nèi)沒有風,所以汗特別多,比在外面多很多。。。。。。。。幾天的訓練下來,感覺很累,,平時也很疲勞,感覺心率高了點,有困得感覺,可是每天睡眠時間都保持9個小時。。。。。。。。。也許流失電解質(zhì),鈉,鉀什么的 請問,我該怎么補充,,試過鹽水,不過直接用水對食用鹽有什么不好嗎? 希望詳細一些,有針對性的

  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    牛艷林 主治醫(yī)師

    新鄉(xiāng)市中心醫(yī)院

    三級甲等

    腎內(nèi)科

    一般來說,直接用水對食用鹽其實是沒有什么不好的,就是在每次運動完之后,鹽分的缺失和你運動完之后,所要補充的水分其實是很難把我的,你不知道到底需要多少,不過建議每次運動要等到吃了飯后的一個小時才開始,不能空腹運動,也不能飽腹運動,還有補充的水分不能是冰水,可以自己調(diào)試運動飲料。

    2012-11-16 10:53
  • 回答2

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    盧安迪 主治醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    全科

    你好,劇烈運動后流汗,喝鹽水尤其是生理鹽水可以補充身體丟失的水分和鈉,在運動前后不能補白水,也不能補高濃度的果汁,而應補運動飲料。運動飲料中應該含有少量糖分、鈉鹽、鉀、鎂、鈣和多種水溶性維生素,以補充運動中身體所失及所需。飲白水會造成血液稀釋,排汗量劇增,進一步加重脫水。果汁中過高的糖濃度使果汁由胃排空的時間延長,造成運動中胃部不適。運動飲料中特殊設計的無機鹽和糖的濃度會避免這些不良反應。天氣冷了以后,運動飲料的溫度也講究,過高不利于降低體溫散熱,過涼會造成胃腸道痙攣,一般應口感清涼,溫度在10左右。

    2012-11-16 10:17
  • 回答3

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    陳克家 副主任醫(yī)師

    暨南大學附屬第一醫(yī)院

    三級甲等

    急診科

    沒有不好。但是要把握鹽的濃度還是比較難的。運動流汗多,一方面可以分多次補充流失的水,每次不要狂飲,更不要喝冷飲。另外建議自配運動飲料,因為市面上的各種飲料糖分偏高,不建議作為運動飲料。可以在1000ML的白開水加入鹽4克,葡萄糖100克,和橙汁150ML。

    2012-11-17 20:10
就醫(yī)問藥

針對上述提問,推薦就醫(yī)問藥相關內(nèi)容,希望幫助您更好解決問題

什么是慢性疲勞綜合征?   慢性疲勞綜合征(chronic fatigue syndrome,CFS)是以長期極度疲勞和認知功能障礙為主要表現(xiàn)的一組全身性綜合征,其病因和發(fā)病機制未明。其基本特征為新發(fā)、持續(xù)性或反復發(fā)柞性的導致虛弱的疲勞,臥床休息亦不能緩解,持續(xù)時間超過6個月,而體檢和試驗室檢查未見明顯異常。常見的伴隨癥狀還包括低熱或自覺發(fā)熱、咽喉痛、肌痛、關節(jié)痛、頭痛、神經(jīng)-精神癥狀、睡眠障礙及淋巴結腫大等非特異性表現(xiàn)。由于CFS可嚴重影響患者的工作和生話,日益受到重視。美國疾病控制中心(CDC)曾預測慢性疲勞綜合征將成為2l世紀困擾人類健康的主要問題之一。越來越多的研究表明CFS不是單一的潛在精神紊亂所引發(fā)的一系列癥狀的主觀描述,而是由免疫系統(tǒng)激活、下丘腦—垂體軸功能異常和某些感染因子的再活化等綜合因素所致。 查看全文»

淋巴結腫大 失眠
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  • 林嬿釗

    主任醫(yī)師 碩士研究生導師

    廣東省中醫(yī)院

    擅長:亞健康狀態(tài)如慢性疲勞、體虛易感冒、汗證、便秘、失眠、過敏等的 詳情»

  • 趙吉平

    主任醫(yī)師 教授

    北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院

    擅長:中風、抑郁癥、頑固性面癱、面肌痙攣、膝關節(jié)骨性關節(jié)、帶狀皰疹 詳情»

  • 阮經(jīng)文

    主任醫(yī)師 教授

    中山大學附屬第一醫(yī)院

    擅長:應用傳統(tǒng)療法治療一些常見病和雜癥,如面神經(jīng)麻痹,中風后遺癥, 詳情»

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