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冬天是否適合早起跑步，取決于多個(gè)因素，包括個(gè)人身體狀況、環(huán)境條件、運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與時(shí)長、運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)。身體不適時(shí)，應(yīng)盡快尋求專業(yè)醫(yī)療意見，遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療，切莫自行開處方。
1.身體狀況若有慢性疾病如心臟病、高血壓等，需謹(jǐn)慎。健康者一般可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
2.環(huán)境條件注意空氣質(zhì)量，避開霧霾天。低溫時(shí)要做好保暖。
3.運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備充分熱身，活動(dòng)關(guān)節(jié)，喚醒身體機(jī)能。
4.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與時(shí)長循序漸進(jìn)，開始時(shí)速度慢、時(shí)間短，逐漸增加。
5.運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)及時(shí)更換汗?jié)褚挛?，補(bǔ)充水分和營養(yǎng)。
總之，冬天早起跑步有一定益處，但要綜合考慮自身情況和環(huán)境，做好準(zhǔn)備和防護(hù)。

相對(duì)寒冷的冬天早晨，緩慢的心臟率只是在早上醒來時(shí)，身體沒有進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，可以步行，一個(gè)小的伸展身體，開始后5分鐘的運(yùn)行速度必須加以控制，不能跑的太快，然后到正常的速度緩慢，運(yùn)行不立即停止，并應(yīng)繼續(xù)做高強(qiáng)度的伸展動(dòng)作，你也可以繼續(xù)消耗熱量。