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提升精子質(zhì)量受多種因素影響，包括生活習慣、飲食、運動、疾病治療及環(huán)境等。當身體出現(xiàn)異常時，應趕緊就醫(yī)，聽從醫(yī)生的指導進行診治，不宜擅自用藥。
1.【生活習慣】規(guī)律作息，保證充足睡眠，避免熬夜；戒煙戒酒，減少對精子的損害。
2.【飲食調(diào)整】多攝入富含鋅、硒、蛋白質(zhì)的食物，如牡蠣、堅果、瘦肉、蛋類等。
3.【適度運動】進行有氧運動，如慢跑、游泳等，增強體質(zhì)。
4.【疾病治療】若患有精索靜脈曲張、附睪炎等疾病，應及時治療，可使用抗生素如左氧氟沙星、頭孢呋辛等。
5.【避免高溫】減少蒸桑拿、泡熱水澡，避免睪丸局部高溫影響精子生成。
6.【減輕壓力】保持良好心態(tài)，避免精神過度緊張。
總之，提升精子質(zhì)量需要綜合調(diào)理，長期堅持。若精子質(zhì)量異常，應及時就醫(yī)，查明原因，對癥治療。

根據(jù)你的情況，最好先禁欲幾天，在這幾天期間要積極鍛煉，注意休息，不要太過于疲勞，一般五天之后精子的質(zhì)量會有所提高。