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跑完步膝蓋疼可能由多種原因引起，如運動過度、肌肉拉傷、半月板損傷、關(guān)節(jié)炎等。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)。若身體出現(xiàn)異常癥狀，請立刻就診，根據(jù)醫(yī)生的囑咐進行治療，切勿自行用藥。
1.休息制動：立即停止跑步及其他劇烈運動，讓膝蓋得到充分休息。
2.冷敷處理：在疼痛發(fā)生后的72小時內(nèi)，用冰袋或冷毛巾對膝蓋進行冷敷，每次15-20分鐘。
3.藥物治療：可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉乳膏、布洛芬凝膠等，有助于減輕疼痛和炎癥。
4.物理治療：如熱敷、按摩、針灸等，能促進血液循環(huán)，緩解疼痛。
5.康復(fù)訓練：在疼痛緩解后，進行適當?shù)南ドw周圍肌肉力量訓練，增強關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
6.調(diào)整運動：注意跑步姿勢、控制運動量和運動強度，選擇合適的鞋子。
總之，跑完步膝蓋疼需要重視，采取正確的應(yīng)對措施，促進恢復(fù)，避免損傷加重。