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經(jīng)常手淫難以控制，可能與心理、生理、環(huán)境等多方面因素有關(guān)。改善這種情況，需要從多個方面入手，包括調(diào)整生活習(xí)慣、轉(zhuǎn)移注意力、避免不良刺激、加強鍛煉以及必要時尋求醫(yī)療幫助。面對身體不適，切勿拖延，應(yīng)立即就醫(yī)并遵循醫(yī)囑，安全有效地恢復(fù)健康。
1.調(diào)整生活作息保證充足睡眠，早睡早起，規(guī)律作息，有助于穩(wěn)定身心狀態(tài)。
2.轉(zhuǎn)移注意力培養(yǎng)興趣愛好，如閱讀、繪畫、運動等，讓精力投入到有益的活動中。
3.避免不良刺激睡前不接觸性相關(guān)內(nèi)容，不看不健康的書籍和影像。
4.穿著舒適不穿緊身褲，減少對生殖器官的擠壓和刺激。
5.及時治療相關(guān)疾病若出現(xiàn)生殖器官炎癥、瘙癢等，及時就醫(yī)診治。
6.心理調(diào)節(jié)正視手淫行為，不要產(chǎn)生過度的心理負擔(dān)，必要時可尋求心理醫(yī)生幫助。
總之，控制手淫需要綜合采取多種措施，并持之以恒。只要有決心和毅力，是能夠逐漸改善這一情況的。