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睡前改善失眠狀況可從飲食選擇、飲食量控制、飲品規(guī)避、心情調(diào)節(jié)、適當(dāng)活動等方面入手。包括喝溫牛奶、控制食量、避免興奮飲品、放松心情、適當(dāng)鍛煉等。若身體出現(xiàn)異常癥狀，請立刻就診，根據(jù)醫(yī)生的囑咐進(jìn)行治療，切勿自行用藥。
1.飲食選擇：睡前適量食用一些富含色氨酸的食物，如香蕉、堅果等，有助于促進(jìn)睡眠。溫牛奶中含有色氨酸和鈣，能舒緩神經(jīng)。
2.飲食量控制：睡前不要吃得過飽，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)，影響睡眠。七八分飽為宜。
3.飲品規(guī)避：避免睡前飲用咖啡、濃茶、可樂等含咖啡因的飲品，以免興奮神經(jīng)。
4.心情調(diào)節(jié)：保持平和的心態(tài)，避免焦慮、緊張等不良情緒?？赏ㄟ^冥想、深呼吸等方式放松。
5.適當(dāng)活動：睡前兩小時左右進(jìn)行適量的溫和運(yùn)動，如散步、瑜伽，但避免劇烈運(yùn)動。
綜合運(yùn)用這些方法，有助于改善失眠。但如果失眠嚴(yán)重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科就診。