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腰椎間盤突出患者可通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)促進(jìn)恢復(fù)，如拱橋運(yùn)動(dòng)、飛燕運(yùn)動(dòng)、臀橋運(yùn)動(dòng)、倒走、游泳等。自行處理身體不適可能加重病情，及時(shí)就醫(yī)并遵循醫(yī)生的治療方案是關(guān)鍵。
1.拱橋運(yùn)動(dòng)：仰臥位，以頭、雙肘及雙足為支撐點(diǎn)，向上挺腹，形似拱橋。能增強(qiáng)腰部肌肉力量，分擔(dān)腰椎壓力。
2.飛燕運(yùn)動(dòng)：俯臥位，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后頭、上肢和下肢用力向上抬起。有助于拉伸腰部肌肉，增加腰椎穩(wěn)定性。
3.臀橋運(yùn)動(dòng)：仰臥屈膝，以肩背和雙腳為支撐點(diǎn)，將臀部抬起?？慑憻捦尾亢脱考∪猓瑴p輕腰椎負(fù)擔(dān)。
4.倒走：倒走時(shí)重心向后移動(dòng)，能調(diào)整脊柱姿勢，緩解腰部肌肉緊張。
5.游泳：尤其是蛙泳，身體在水中浮力作用下，減輕腰椎受力，同時(shí)鍛煉全身肌肉。
腰椎間盤突出患者應(yīng)根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意動(dòng)作規(guī)范，避免過度勞累。如果在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)疼痛加重或其他不適，應(yīng)及時(shí)停止并就醫(yī)。