如何通過肌肉訓(xùn)練預(yù)防肩關(guān)節(jié)損傷？
2020-03-06 11:20
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如何通過肌肉訓(xùn)練預(yù)防肩關(guān)節(jié)損傷？
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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張梅刃 副主任醫(yī)師
廣東省中醫(yī)院
三級(jí)甲等
骨科
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通過肌肉訓(xùn)練預(yù)防肩關(guān)節(jié)損傷，可從增強(qiáng)相關(guān)肌肉力量入手，包括三角肌、肱二頭肌、胸大肌、背闊肌等，常見訓(xùn)練動(dòng)作有引體向上、俯臥撐等。若身體出現(xiàn)異常癥狀，請(qǐng)立刻就診，根據(jù)醫(yī)生的囑咐進(jìn)行治療，切勿自行用藥。
2020-03-06 11:23
1.三角?。嚎蛇M(jìn)行啞鈴側(cè)平舉、啞鈴前平舉等訓(xùn)練。
2.肱二頭?。哼x擇啞鈴彎舉動(dòng)作加強(qiáng)。
3.胸大肌：俯臥撐是有效的鍛煉方式。
4.背闊肌：嘗試俯身啞鈴劃船練習(xí)。
5.綜合訓(xùn)練：還可進(jìn)行游泳、攀巖等全身性運(yùn)動(dòng)。
堅(jiān)持進(jìn)行這些針對(duì)性的肌肉訓(xùn)練，有助于提高肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，預(yù)防損傷。
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