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棘上韌帶炎的鍛煉需注意方式和強(qiáng)度，包括伸展運(yùn)動(dòng)、核心訓(xùn)練、肌肉放松、適度有氧運(yùn)動(dòng)、康復(fù)操等。身體健康為重，一旦感到不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免自行診斷用藥帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)。
1.伸展運(yùn)動(dòng)：如站立位脊柱伸展，可緩解肌肉緊張。
2.核心訓(xùn)練：如平板支撐，增強(qiáng)核心肌群力量。
3.肌肉放松：通過(guò)泡沫軸滾動(dòng)放松背部肌肉。
4.適度有氧運(yùn)動(dòng)：如慢跑，促進(jìn)血液循環(huán)。
5.康復(fù)操：如簡(jiǎn)單的腰部扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，改善腰部活動(dòng)度。
合理的鍛煉有助于棘上韌帶炎的恢復(fù)，但要注意循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累。如癥狀加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。