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晚飯后運動的時間選擇應(yīng)考慮食物消化過程和運動強度，以避免不適。一般建議，運動與進食間隔時間應(yīng)保證胃部有足夠時間進行初步消化。身體不適時，要及時看醫(yī)生，根據(jù)醫(yī)囑進行治療，切勿自己胡亂用藥。
1. 輕度運動：如散步，可在飯后約15-30分鐘進行，有助于促進消化，但應(yīng)避免劇烈晃動。
2. 中度運動：如瑜伽或慢跑，建議在飯后1-2小時等待，此時大部分食物已進入小腸，對胃部壓力減小。
3. 高強度運動：如跑步或健身，最好在飯后2-3小時進行，確保胃部大部分食物已被消化，減少運動中胃部不適的風(fēng)險。
4. 食物攝入量：飲食量大時，需延長運動前的等待時間，以減輕胃部負擔。
5. 個人體質(zhì)差異：每個人的身體狀況不同，有些人可能需要更長的消化時間，因此應(yīng)根據(jù)自身感受調(diào)整。