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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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張程 主治醫(yī)師
廣州市第十二人民醫(yī)院
三級(jí)
職業(yè)病科
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經(jīng)常上夜班可能影響生物鐘、新陳代謝和免疫力等，保養(yǎng)身體需多方面注意。當(dāng)身體感到不適時(shí)，務(wù)必及時(shí)就醫(yī)，聽從醫(yī)生的指示進(jìn)行診治，不宜自己隨意用藥。
2020-03-13 20:08
1.睡眠管理：保證每天6-8小時(shí)有效睡眠，下班后盡快補(bǔ)覺(jué)，創(chuàng)造安靜、黑暗、舒適的睡眠環(huán)境。
2.飲食調(diào)整：多吃新鮮蔬果，補(bǔ)充維生素C和維生素E等抗氧化物質(zhì)，如橙子、獼猴桃、杏仁。
3.適度運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、瑜伽，增強(qiáng)體質(zhì)。
4.皮膚護(hù)理：夜班期間多喝水，適當(dāng)使用保濕護(hù)膚品。
5.避免興奮飲品：如咖啡、茶、可樂(lè)，以免影響睡眠。
6.心理調(diào)節(jié)：通過(guò)冥想、聽音樂(lè)等方式放松心情，減輕壓力?？傊?，經(jīng)常上夜班要重視身體保養(yǎng)，多方面綜合調(diào)理，以維持健康。
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