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頸部伸展性練習(xí)一般有向前彎曲折疊、向下伸展、向上伸展、左右旋轉(zhuǎn)伸展、側(cè)彎等，建議在專業(yè)人士指導(dǎo)下做頸部伸展練習(xí)。1.向前彎曲折疊：手臂環(huán)繞在肩膀后方，身體稍微向前彎曲，以下巴塞到胸前感覺到舒適為宜；手臂幫助伸展背部肋骨及頸部；采取長(zhǎng)時(shí)間、平穩(wěn)吸氣，再延長(zhǎng)呼氣；保持下巴靠近胸部，這樣能增加頸部后側(cè)的伸展。2.向下伸展：端正坐直，低頭以下巴塞到胸前為宜；緩慢把下巴移向一側(cè)肩膀，感受頸部向另外一側(cè)拉伸，堅(jiān)持2~3秒后再換另一側(cè)。整個(gè)過程中應(yīng)保持下巴收縮。3.向上伸展：頭緩慢向后仰，鼻子對(duì)著天花板，以感受到頸部前側(cè)伸展為宜。以脖子為中心，從一側(cè)肩膀的外側(cè)由上向下旋轉(zhuǎn)到另一側(cè)肩膀即可。4.左右旋轉(zhuǎn)伸展：端正坐姿，脖子向一側(cè)肩膀旋轉(zhuǎn)，同時(shí)保持下巴收縮，達(dá)到極限后維持10秒，適當(dāng)延長(zhǎng)呼吸時(shí)間。再用手加強(qiáng)固定，維持5秒后再緩慢放松即可。5.側(cè)彎：端正坐姿，脖子歪向一側(cè)，以耳朵碰到同側(cè)肩膀?yàn)橐耍瑥澢鷷r(shí)下巴收緊；維持該姿勢(shì)1~2分鐘且緩慢呼吸。呼吸時(shí)感覺胸腔的伸展，吸氣時(shí)盡量擴(kuò)張，呼氣時(shí)應(yīng)感覺側(cè)腹肌在收縮。日常應(yīng)減少低頭時(shí)間，控制玩手機(jī)或看電腦的時(shí)間，每隔一會(huì)活動(dòng)活動(dòng)頸部。如果感覺到頸部僵硬、酸痛等，應(yīng)就醫(yī)查明原因，積極配合醫(yī)生治療。