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快速提問

即問即答

2025-02-26 00:20 點擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label>

問題：

哪3種運(yùn)動可有效改善肩膀酸痛？

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價

區(qū)國集主任醫(yī)師

肇慶市第一人民醫(yī)院

三級甲等

骨外科

有效改善肩膀酸痛的3種運(yùn)動有聳肩運(yùn)動、手臂畫圈運(yùn)動、拉伸運(yùn)動等。 1. 聳肩運(yùn)動：保持站立或坐姿，雙肩緩慢上提，盡量靠近耳朵，保持幾秒后再緩慢放下，重復(fù)多次。此運(yùn)動可增強(qiáng)肩部肌肉力量，緩解肩部緊張。 2. 手臂畫圈運(yùn)動：站立位，雙腳與肩同寬，手臂伸直，以肩部為中心，做順時針和逆時針的畫圈動作，逐漸加大畫圈幅度。能促進(jìn)肩部血液循環(huán)，減輕酸痛感。 3. 拉伸運(yùn)動：包括頸部前屈、后伸、側(cè)屈以及肩部的內(nèi)收、外展等拉伸動作。每次拉伸保持15 - 30秒，可放松肩部肌肉，增加肩部柔韌性。這些運(yùn)動簡單易行，能在一定程度上改善肩膀酸痛。不過，若肩膀酸痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)。
2025-02-26 07:58

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