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職場人應對腰椎間盤突出，可通過改善姿勢、加強鍛煉、物理治療、藥物治療、及時就醫(yī)等方法。 1. 改善姿勢：保持正確坐姿和站姿，避免彎腰駝背，減少腰椎壓力。工作時，調(diào)整桌椅高度，使眼睛與電腦屏幕平齊。 2. 加強鍛煉：進行針對性的腰部鍛煉，如小飛燕、五點支撐法等，增強腰部肌肉力量，穩(wěn)定腰椎。也可選擇游泳等全身性運動。 3. 物理治療：熱敷、按摩、牽引等物理治療方法，能促進腰部血液循環(huán)，緩解疼痛和肌肉緊張。 4. 藥物治療：疼痛明顯時，可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等，減輕炎癥和疼痛。 5. 及時就醫(yī)：若癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，應及時到正規(guī)醫(yī)院骨外科就診，接受專業(yè)檢查和治療。 職場人預防和應對腰椎間盤突出，需從日常生活細節(jié)入手，綜合運用多種方法。保持良好的生活習慣和積極的治療態(tài)度，有助于緩解癥狀，提高生活質(zhì)量。