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有效緩解右側(cè)腰酸的三種運動有小飛燕、游泳、瑜伽。這些運動分別從增強腰背肌力量、減輕腰部壓力和改善身體柔韌性等方面發(fā)揮作用。 1. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。這個動作能有效鍛煉腰背肌，增強肌肉力量，從而緩解右側(cè)腰酸。 2. 游泳：游泳時身體在水中處于漂浮狀態(tài)，腰部受到的壓力較小，同時還能鍛煉全身肌肉，特別是腰背肌。自由泳、蛙泳等不同泳姿都對腰部有一定的鍛煉作用。 3. 瑜伽：一些特定的瑜伽體式，如貓牛式、下犬式等，可以幫助拉伸和放松腰部肌肉，增加腰部的柔韌性，改善腰部血液循環(huán)，進而緩解右側(cè)腰酸。 小飛燕、游泳和瑜伽這三種運動，通過不同的方式對腰部進行鍛煉和放松，有助于緩解右側(cè)腰酸。但運動時要注意適度，避免過度勞累加重癥狀。若腰酸癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時就醫(yī)。