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通過食物提高免疫力，可選擇富含維生素的蔬果、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物、富含益生菌的食物、富含不飽和脂肪酸的食物以及富含礦物質(zhì)的食物等。 1. 富含維生素的蔬果：如橙子、草莓、菠菜等，維生素C等能增強白細胞活性，提高身體抵抗力。 2. 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物：像雞蛋、牛奶、魚肉等，蛋白質(zhì)是身體重要組成部分，參與免疫細胞和抗體合成。 3. 富含益生菌的食物：例如酸奶、泡菜等，可調(diào)節(jié)腸道菌群，維持腸道健康，間接增強免疫力。 4. 富含不飽和脂肪酸的食物：如堅果、深海魚等，有助于維持細胞正常生理功能，對免疫系統(tǒng)有積極作用。 5. 富含礦物質(zhì)的食物：比如貝類、海帶等，鋅、鐵等礦物質(zhì)對免疫系統(tǒng)的正常運作至關(guān)重要。 合理選擇食物，保證營養(yǎng)均衡攝入，有助于提高免疫力。在國家健康政策倡導(dǎo)下，可將這些食物納入日常飲食，以維持身體健康。