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全民健身熱潮下如何預(yù)防肩頸疼痛?

全民健身熱潮下如何預(yù)防肩頸疼痛?

  • 回答1

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

    陳鋼 主任醫(yī)師

    陽(yáng)江市人民醫(yī)院

    三級(jí)甲等

    脊柱外科

    在全民健身熱潮下,預(yù)防肩頸疼痛可從運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、日常姿勢(shì)、頸部保暖、肌肉鍛煉等方面著手。 1. 運(yùn)動(dòng)姿勢(shì):進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)時(shí),保持正確姿勢(shì),避免錯(cuò)誤姿勢(shì)增加肩頸壓力,如跑步時(shí)保持頭部正直,不低頭或過(guò)度仰頭。 2. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:合理控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量,避免突然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)損傷肩頸,比如從低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始,逐漸過(guò)渡到力量訓(xùn)練。 3. 日常姿勢(shì):日常生活中注意保持良好姿勢(shì),坐立時(shí)挺直腰背,避免長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)或伏案工作。 4. 頸部保暖:注意頸部保暖,寒冷刺激會(huì)使肩頸肌肉收縮,加重疼痛,可根據(jù)天氣增減衣物,必要時(shí)佩戴圍巾。 5. 肌肉鍛煉:加強(qiáng)肩頸肌肉鍛煉,如進(jìn)行頸部伸展、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),以及游泳、瑜伽等全身性運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)肌肉力量,穩(wěn)定頸椎。 預(yù)防肩頸疼痛需要在全民健身過(guò)程中多方面注意,保持良好的運(yùn)動(dòng)和生活習(xí)慣,加強(qiáng)肌肉鍛煉,做好頸部保暖,有助于減少肩頸疼痛的發(fā)生。若肩頸疼痛持續(xù)不緩解,建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的疼痛??苹蚬峭饪凭驮\。

    2025-02-28 07:39
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