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睡醒后腰疼可通過調整睡姿、選擇合適床墊、腰部保暖、適度鍛煉、治療疾病等方式緩解，布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等藥物也可減輕疼痛。 1.調整睡姿：避免趴著睡，盡量采取仰臥位或側臥位，可在膝蓋下方墊一個薄枕頭，減輕腰部壓力。 2.選擇合適床墊：床墊不能過軟或過硬，中等硬度的床墊能更好地支撐脊柱，維持其生理曲度。 3.腰部保暖：夜間注意腰部保暖，避免受涼，可穿睡衣或蓋好被子，防止寒邪入侵。 4.適度鍛煉：日常進行腰部鍛煉，如小飛燕、五點支撐法等，增強腰部肌肉力量。 5.治療疾?。喝粢蜓甸g盤突出癥、腰肌勞損等疾病導致腰疼，需及時就醫(yī)，遵醫(yī)囑使用布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等藥物治療。 睡醒后腰疼的緩解方法多樣，需綜合調整生活習慣和治療疾病。若腰疼持續(xù)不緩解，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診，明確病因并治療。