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解決晚上睡覺腰疼，可通過調(diào)整睡姿、選擇合適床墊、熱敷、按摩、藥物治療等方法。 1. 調(diào)整睡姿：盡量采取仰臥位，可在膝蓋下方墊一個(gè)薄枕頭，使膝關(guān)節(jié)微屈，減少腰部肌肉的牽拉。側(cè)臥位時(shí)，保持脊柱在一條直線上，可在兩腿之間夾一個(gè)薄枕頭。 2. 選擇合適床墊：床墊不宜過軟或過硬，中等硬度的床墊能更好地支撐腰部，減輕腰部壓力。 3. 熱敷：可用熱毛巾或熱水袋敷在腰部疼痛處，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。每次熱敷時(shí)間約15 - 20分鐘，溫度以能耐受為宜。 4. 按摩：可輕柔地按摩腰部肌肉，從腰部?jī)蓚?cè)向脊柱方向按摩，力度適中，每次按摩10 - 15分鐘。 5. 藥物治療：疼痛較嚴(yán)重時(shí)，可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等，以減輕炎癥和疼痛。 晚上睡覺腰疼可通過上述多種方法緩解。若腰疼持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的疼痛專科或骨外科就診，以明確病因并進(jìn)行針對(duì)性治療。