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職場人緩解頸肩疼痛的5個妙招有拉伸運動、熱敷、按摩、調(diào)整姿勢、藥物輔助等。 1. 拉伸運動：定期進(jìn)行頸肩部拉伸，如頸部左右側(cè)屈、前后伸展，肩部環(huán)繞等動作，可緩解肌肉緊張。 2. 熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在頸肩部，能促進(jìn)血液循環(huán)，減輕疼痛和僵硬感。 3. 按摩：可以自我按摩頸肩部肌肉，也可請他人幫忙，重點按摩酸痛部位，放松肌肉。 4. 調(diào)整姿勢：保持正確的坐姿和站姿，避免長時間低頭或彎腰，工作時使電腦屏幕與視線平齊。 5. 藥物輔助：疼痛較嚴(yán)重時，可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等緩解疼痛。 職場人頸肩疼痛多因長期不良姿勢和肌肉勞損引起，通過上述拉伸運動、熱敷、按摩、調(diào)整姿勢和藥物輔助等妙招，能在一定程度上緩解疼痛。若疼痛持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院疼痛專科或康復(fù)科就診。