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運(yùn)動(dòng)不當(dāng)致腰骨折后，正確康復(fù)運(yùn)動(dòng)可選擇五點(diǎn)支撐法、小飛燕、拱橋運(yùn)動(dòng)、平板支撐、慢走等。 1. 五點(diǎn)支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作。 2. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開(kāi)床面，形似飛燕。 3. 拱橋運(yùn)動(dòng)：仰臥位，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和頭部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，堅(jiān)持片刻后緩慢放下。 4. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，不要塌腰或撅臀。 5. 慢走：在身體狀況允許的情況下，進(jìn)行慢走運(yùn)動(dòng)，有助于增強(qiáng)腰部肌肉力量和身體協(xié)調(diào)性。 這些康復(fù)運(yùn)動(dòng)需根據(jù)骨折恢復(fù)情況循序漸進(jìn)開(kāi)展，前期強(qiáng)度不宜過(guò)大。若運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)疼痛等不適，應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生。選擇合適的康復(fù)運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)腰部功能恢復(fù)。