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47歲女性不來(lái)月經(jīng)，日常營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充可從蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、不飽和脂肪酸等方面著手。 1.蛋白質(zhì)：是身體重要組成部分，可選擇瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)、蛋類(lèi)等食物，有助于維持身體正常代謝和修復(fù)組織。 2.維生素：維生素C、E有抗氧化作用，能延緩衰老，可多吃柑橘、草莓、堅(jiān)果等；維生素D促進(jìn)鈣吸收，可通過(guò)適當(dāng)曬太陽(yáng)和食用海魚(yú)獲取。 3.礦物質(zhì)：鈣可預(yù)防骨質(zhì)疏松，牛奶、蝦皮是很好的鈣源；鐵能預(yù)防貧血，可多吃動(dòng)物肝臟、菠菜等。 4.膳食纖維：促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，可從全谷物、蔬菜、水果中獲取。 5.不飽和脂肪酸：對(duì)心血管健康有益，可食用橄欖油、魚(yú)油等。 47歲女性不來(lái)月經(jīng)，通過(guò)合理補(bǔ)充上述營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能維持身體正常機(jī)能，緩解不適癥狀。但如果情況異常，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。