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尾骨疼坐著疼可通過多種運(yùn)動(dòng)療法緩解，如骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)、仰臥屈膝運(yùn)動(dòng)、游泳、瑜伽、提肛運(yùn)動(dòng)等。 1. 骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)：平躺在地上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上，將腹部肌肉收緊，使下背部壓向地面，保持幾秒后放松，重復(fù)進(jìn)行。 2. 仰臥屈膝運(yùn)動(dòng)：仰臥位，雙腿屈膝，盡量貼近胸部，雙手環(huán)抱小腿，保持一段時(shí)間后緩慢放下，可增強(qiáng)腰部和臀部肌肉力量。 3. 游泳：游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)尾骨的壓力較小，能有效鍛煉背部和臀部肌肉，減輕尾骨的負(fù)擔(dān)。 4. 瑜伽：一些特定的瑜伽姿勢(shì)，如貓牛式、下犬式等，有助于增強(qiáng)脊柱的柔韌性和穩(wěn)定性，緩解尾骨疼痛。 5. 提肛運(yùn)動(dòng)：有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解疼痛。 這些運(yùn)動(dòng)療法能在一定程度上緩解尾骨疼坐著疼的癥狀，但如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院疼痛?？苹蚬峭饪凭驮\。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意循序漸進(jìn)，避免過度運(yùn)動(dòng)造成損傷。