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老年人群膝關(guān)節(jié)半月板保養(yǎng)的秘訣包括合理運(yùn)動(dòng)、控制體重、注意保暖、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、避免外傷等。 1. 合理運(yùn)動(dòng)：選擇對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力小的運(yùn)動(dòng)，如游泳、散步、太極拳等，避免長(zhǎng)時(shí)間跑步、爬山、深蹲等運(yùn)動(dòng)，減少半月板磨損。 2. 控制體重：過(guò)重會(huì)增加膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，加速半月板退變。通過(guò)合理飲食和運(yùn)動(dòng)控制體重，可減輕膝關(guān)節(jié)壓力。 3. 注意保暖：寒冷會(huì)使膝關(guān)節(jié)周圍血管收縮，影響血液循環(huán)，導(dǎo)致半月板營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足。注意膝關(guān)節(jié)保暖，可佩戴護(hù)膝。 4. 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素D等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋、魚(yú)類等，有助于維持半月板健康。也可遵醫(yī)囑補(bǔ)充硫酸氨基葡萄糖、鹽酸氨基葡萄糖、雙醋瑞因等藥物。 5. 避免外傷：日常生活中注意安全，避免膝關(guān)節(jié)受到外力撞擊、扭傷等，減少半月板損傷的風(fēng)險(xiǎn)。 老年人群保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)半月板需從多方面入手，通過(guò)合理運(yùn)動(dòng)、控制體重、注意保暖、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和避免外傷等措施，可有效保護(hù)半月板，減少膝關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生。