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有5個(gè)訓(xùn)練背肌的動(dòng)作可改善駝背，分別是引體向上、俯身啞鈴劃船、高位下拉、彈力帶劃船、小燕飛。 1.引體向上：雙手正握橫桿，身體懸空，依靠背部肌肉力量將身體向上拉起，能有效鍛煉背闊肌等背部肌群。 2.俯身啞鈴劃船：雙腳分開(kāi)與肩同寬，俯身約90度，雙手持啞鈴，將啞鈴拉向身體兩側(cè)，可增強(qiáng)背部肌肉力量。 3.高位下拉：坐在器械上，雙手握住橫桿，將橫桿下拉至胸前，能鍛煉背部的寬度和厚度。 4.彈力帶劃船：將彈力帶固定在前方，雙手握住彈力帶兩端，向后拉彈力帶，模擬劃船動(dòng)作，強(qiáng)化背部肌肉。 5.小燕飛：趴在床上，雙臂和雙腿盡量向上抬起，像燕子飛翔一樣，可增強(qiáng)背部深層肌肉力量。 這5個(gè)背肌訓(xùn)練動(dòng)作，能從不同角度鍛煉背部肌肉，增強(qiáng)背部力量，幫助改善駝背狀況。但訓(xùn)練時(shí)要注意動(dòng)作規(guī)范，循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度。