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空氣差時，吃好早餐增強免疫力可從攝入蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物、礦物質(zhì)和膳食纖維等方面入手。 1. 蛋白質(zhì)：雞蛋、牛奶、豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能為免疫系統(tǒng)提供物質(zhì)基礎(chǔ)，維持免疫細胞的正常代謝和功能。 2. 維生素：橙子、蘋果、菠菜等果蔬含有豐富的維生素C、維生素E等抗氧化劑，可增強免疫細胞活性，提高機體抵抗力。 3. 碳水化合物：全麥面包、燕麥粥等是不錯的選擇，能為身體提供能量，保證免疫系統(tǒng)正常運轉(zhuǎn)。 4. 礦物質(zhì)：堅果、魚蝦等食物富含鋅、鐵等礦物質(zhì)，對免疫系統(tǒng)的發(fā)育和維持有重要作用。 5. 膳食纖維：玉米、紅薯等富含膳食纖維，可促進腸道蠕動，幫助排出體內(nèi)毒素，維持腸道微生態(tài)平衡，間接增強免疫力。 空氣差時，合理搭配早餐，保證蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物、礦物質(zhì)和膳食纖維的攝入，有助于增強免疫力，更好地應(yīng)對不良空氣環(huán)境。但飲食只是一方面，還需結(jié)合適當運動和良好作息。