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運動不當骨頭易受傷，正確運動方法涉及熱身、選擇合適項目、控制強度、掌握技巧和做好防護等方面。 1. 充分熱身：運動前進行5 - 10分鐘的熱身活動，如慢走、關節(jié)活動操等，可提升身體溫度，增加關節(jié)靈活性，減少受傷幾率。 2. 選合適項目：根據(jù)自身年齡、體質和健康狀況選擇運動項目，年輕人可選擇籃球、足球等，中老年人可選擇太極拳、散步等。 3. 控制強度：遵循循序漸進原則，逐漸增加運動強度和時間，避免過度疲勞和損傷。 4. 掌握技巧：學習正確運動技巧，規(guī)范動作，可有效減少對骨頭和關節(jié)的壓力。 5. 做好防護：運動時佩戴必要防護裝備，如護膝、護腕等，降低受傷風險。 掌握正確運動方法能有效保護骨頭，避免運動不當造成的損傷。運動時需綜合考慮多方面因素，確保運動安全和健康。若運動中出現(xiàn)不適，應及時就醫(yī)。