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哪4種運(yùn)動可有效對抗頸椎退行性變？

2025-03-18 21:36 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 頸椎病

問題：

哪4種運(yùn)動可有效對抗頸椎退行性變？

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價

李國威副主任醫(yī)師

中山大學(xué)附屬第五醫(yī)院

三級甲等

脊柱外科

對抗頸椎退行性變，有4種運(yùn)動較為有效，分別是游泳、放風(fēng)箏、頸部米字操、瑜伽。 1. 游泳：游泳時頭部需不斷抬起換氣，頸部肌肉得到鍛煉，有助于增強(qiáng)頸部肌肉力量，維持頸椎穩(wěn)定性。 2. 放風(fēng)箏：放風(fēng)箏時人通常需要仰頭，這能使頸椎處于后伸狀態(tài)，可緩解頸椎長時間前屈導(dǎo)致的疲勞，改善頸椎生理曲度。 3. 頸部米字操：通過頭部按照“米”字的筆畫順序緩慢轉(zhuǎn)動，能全方位活動頸椎關(guān)節(jié)，增加頸椎的靈活性，減輕頸部僵硬感。 4. 瑜伽：部分瑜伽動作如貓牛式、山姿等，可幫助拉伸和強(qiáng)化頸部及背部肌肉，促進(jìn)頸部血液循環(huán)，對頸椎健康有益。這4種運(yùn)動各有特點(diǎn)，都能在一定程度上對抗頸椎退行性變。但運(yùn)動時要注意適度，避免過度運(yùn)動造成損傷。若頸椎不適癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)。
2025-03-19 03:44

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