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你的情況屬于典型的睡眠節(jié)律紊亂，長期熬夜和白天困倦已經(jīng)對身體和心理了連鎖反應(yīng)。先說睡眠問題：熬夜會讓大腦的“清醒-睡眠”開關(guān)失調(diào)，即使周末補(bǔ)覺，身體也很難適應(yīng)這種不規(guī)律的節(jié)奏，反而加重疲勞感。白天犯困、注意力下降是因?yàn)榇竽X沒有得到足夠的深度休息，就像手機(jī)一直開低電量模式，遲早會卡頓。 情緒煩躁和易怒也是睡眠不足的直接后果。長期缺覺會影響大腦前額葉的功能，這個區(qū)域負(fù)責(zé)控制情緒和決策，它一罷工，人就容易沖動、敏感。你現(xiàn)在可能覺得“扛一扛就過去了”，但長期下去，免疫力下降、焦慮或抑郁的風(fēng)險都會增加。 建議先從調(diào)整作息開始：每天固定起床時間，哪怕晚上沒睡好，早上也別賴床超過8點(diǎn)。白天避免靠咖啡“續(xù)命”，下午2點(diǎn)后別喝含咖啡因的飲料。晚上睡前1小時別刷手機(jī)，藍(lán)光會褪黑素分泌，讓你難入睡。如果躺下30分鐘還睡不著，干脆起來看會兒書（別選的內(nèi)容），有困意再回去躺。 另外，情緒問題如果持續(xù)加重，可以嘗試寫睡眠日記，記錄每天幾點(diǎn)睡、幾點(diǎn)醒、情緒狀態(tài)，下次就診時帶上，咱們一起找規(guī)律。別把熬夜當(dāng)成習(xí)慣，身體耗不起。