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職場人遠(yuǎn)離血管斑塊威脅，可從飲食、運(yùn)動、作息、情緒和定期體檢等方面入手。 1. 飲食：減少高脂肪、高膽固醇、高糖食物攝入，如油炸食品、動物內(nèi)臟等，增加蔬菜、水果、全谷物、魚類等富含膳食纖維和不飽和脂肪酸食物攝入。 2. 運(yùn)動：每周進(jìn)行至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳等，也可適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練。 3. 作息：保持規(guī)律作息，避免熬夜，保證每天7 - 8小時睡眠時間，利于身體新陳代謝和血管修復(fù)。 4. 情緒：學(xué)會應(yīng)對工作壓力，通過聽音樂、冥想、與朋友交流等方式緩解緊張、焦慮情緒，保持心態(tài)平和。 5. 定期體檢：每年進(jìn)行一次全面體檢，包括血脂、血壓、血糖等指標(biāo)檢測，以便早發(fā)現(xiàn)問題并及時干預(yù)。必要時遵醫(yī)囑使用阿托伐他汀、瑞舒伐他汀、阿司匹林等藥物治療。 職場人通過以上多方面綜合措施，可有效降低血管斑塊形成風(fēng)險，維護(hù)血管健康。若發(fā)現(xiàn)異常，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院心血管內(nèi)科就診。