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作為精神科醫(yī)生，我理解你現(xiàn)在的困擾。沉迷手機(jī)游戲確實(shí)會(huì)帶來(lái)很多負(fù)面影響，比如打亂作息、影響情緒、降低學(xué)習(xí)或工作效率，甚至可能讓你感到孤獨(dú)或焦慮。你提到“停不下來(lái)”，這可能是因?yàn)橛螒蛟O(shè)計(jì)本身就是為了讓人產(chǎn)生依賴感，通過(guò)即時(shí)反饋和獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制大腦的愉悅中樞。 不過(guò)，意識(shí)到問題并愿意尋求幫助已經(jīng)是很大的進(jìn)步。接下來(lái)，我們可以一起探討如何逐步減少游戲時(shí)間，找到健康的生活方式。比如，設(shè)定每天的游戲時(shí)間限制，或者用其他活動(dòng)（如運(yùn)動(dòng)、閱讀）來(lái)替代游戲。同時(shí)，建議你關(guān)注自己的情緒變化，如果感到煩躁或焦慮，可以嘗試深呼吸、冥想等放松方法。 重要的是，不要對(duì)自己太苛刻。改變需要時(shí)間，我們可以一步步來(lái)。如果你覺得難以控制，也可以考慮尋求心理咨詢的幫助，進(jìn)一步探討背后的原因和應(yīng)對(duì)策略。你并不孤單，我們一起努力。