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作為精神科醫(yī)生，我理解你現(xiàn)在的困擾。沉迷手機游戲確實會帶來很多負面影響，比如打亂作息、影響情緒、降低學(xué)習(xí)或工作效率，甚至可能讓你感到孤獨或焦慮。你提到“停不下來”，這可能是因為游戲設(shè)計本身就是為了讓人產(chǎn)生依賴感，通過即時反饋和獎勵機制大腦的愉悅中樞。 不過，意識到問題并愿意尋求幫助已經(jīng)是很大的進步。接下來，我們可以一起探討如何逐步減少游戲時間，找到健康的生活方式。比如，設(shè)定每天的游戲時間限制，或者用其他活動（如運動、閱讀）來替代游戲。同時，建議你關(guān)注自己的情緒變化，如果感到煩躁或焦慮，可以嘗試深呼吸、冥想等放松方法。 重要的是，不要對自己太苛刻。改變需要時間，我們可以一步步來。如果你覺得難以控制，也可以考慮尋求心理咨詢的幫助，進一步探討背后的原因和應(yīng)對策略。你并不孤單，我們一起努力。