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有效緩解睡覺起來腰酸背痛的方法有拉伸運動、熱敷、按摩、調(diào)整睡姿、藥物治療等。 1. 拉伸運動：起床后進行簡單的拉伸動作，如站立彎腰、扭轉(zhuǎn)腰部、仰臥抬腿等，可放松腰部肌肉，減輕酸痛。 2. 熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在腰部疼痛處，能促進血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕疼痛。每次熱敷15 - 20分鐘，溫度以能耐受為宜。 3. 按摩：可以自我按摩或請他人幫忙，用手掌在腰部疼痛部位輕輕揉按、推拿，重點按摩疼痛明顯的區(qū)域，力度適中，每次按摩10 - 15分鐘。 4. 調(diào)整睡姿：選擇合適的床墊和枕頭，保持脊柱的自然生理曲度。盡量避免趴著睡，可采用仰臥位或側(cè)臥位，在膝蓋下方墊一個薄枕頭，減輕腰部壓力。 5. 藥物治療：若腰酸背痛較為嚴重，可遵醫(yī)囑使用藥物緩解。如非甾體抗炎藥布洛芬、萘普生、雙氯芬酸等，能減輕炎癥和疼痛。 睡覺起來腰酸背痛可通過上述方法緩解。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的疼痛?？苹蚬峭饪凭驮\。