一著急就心慌胸疼氣短是怎么回事
近幾個(gè)月，只要遇到緊張著急的事，胸口就像壓了塊石頭，心跳快得要從嗓子眼蹦出來，喘氣特別費(fèi)勁，有時(shí)候還會(huì)連著后背疼。明明知道事情沒那么嚴(yán)重，但身體完全不受控制，發(fā)作完整個(gè)人都發(fā)軟。
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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陳美南 副主任醫(yī)師
福州精神科醫(yī)院
精神病
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您描述的這些癥狀，在精神心理科其實(shí)很常見。當(dāng)人長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)或經(jīng)歷焦慮情緒時(shí)，身體會(huì)啟動(dòng)"戰(zhàn)斗或逃跑"的應(yīng)激反應(yīng)，腎上腺素分泌就會(huì)導(dǎo)致心慌、氣短、胸痛這些軀體反應(yīng)。就像手機(jī)同時(shí)開太多程序會(huì)發(fā)燙，身體超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)也會(huì)發(fā)出警報(bào)。 給您三個(gè)建議： 發(fā)作時(shí)試試"4-7-8呼吸法"：用鼻子吸氣4秒，屏息7秒，用嘴呼氣8秒，重復(fù)5次。這能直接調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，比單純勸自己"別緊張"有效。 記錄觸發(fā)事件：下次發(fā)作后記下當(dāng)時(shí)在想什么、在擔(dān)心什么。很多人發(fā)現(xiàn)實(shí)際危險(xiǎn)程度只有自己想象的30%，這種認(rèn)知調(diào)整能減少惡性循環(huán)。 建立"開關(guān)"：培養(yǎng)一個(gè)能快速轉(zhuǎn)移注意力的動(dòng)作，比如摸口袋里的鑰匙、聞隨身帶的精油，把注意力從身體癥狀轉(zhuǎn)移到外界。 這些癥狀雖然難受，但其實(shí)是身體在提醒您需要調(diào)整應(yīng)對(duì)壓力的方式。建議每天留出15分鐘做放松訓(xùn)練，像瑜伽拉伸或聽白噪音都可以。如果一個(gè)月內(nèi)發(fā)作超過4次，或者開始害怕去可能緊張的地方，建議來門診做專業(yè)評(píng)估。記住這不是矯情，而是神經(jīng)系統(tǒng)需要重新校準(zhǔn)的預(yù)警信號(hào)。
2025-04-01 15:07
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