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您這種情況屬于植物神經(jīng)功能紊亂，是身體長期處于緊張狀態(tài)發(fā)出的求救信號。就像手機(jī)同時(shí)開太多程序會發(fā)燙，我們的身體被壓力持續(xù)消耗也會"過熱"。這些心慌、頭暈、失眠其實(shí)是身體在提醒您需要調(diào)整生活節(jié)奏。 建議先從三個(gè)方向入手：，建立晝夜節(jié)律，每天固定時(shí)間起床曬太陽，晚上10點(diǎn)后遠(yuǎn)離電子屏幕；第二，每天安排15分鐘"焦慮時(shí)間"集中處理煩惱，其他時(shí)間出現(xiàn)擔(dān)憂時(shí)就告訴自己"留到專屬時(shí)間再想"；嘗試身體放松訓(xùn)練，比如洗澡時(shí)先握緊拳頭再突然松開，感受肌肉緊繃和放松的區(qū)別。 這些癥狀雖然難受，但不會器質(zhì)性損害。就像臺風(fēng)警報(bào)響起時(shí)不一定要加固房屋，但需要提前做好防護(hù)。如果出現(xiàn)驚恐發(fā)作，可以用54321grounding技巧：說出看到的5樣?xùn)|西、聽到的4種聲音、觸到的3種物體、聞到的2種氣味和嘗到的1種味道，幫助大腦回到當(dāng)下。若調(diào)整2-4周仍無改善，建議到心身醫(yī)學(xué)科做專業(yè)評估。