半夜會(huì)醒來(lái)是什么原因,要如何改善
我近總在凌晨?jī)扇c(diǎn)莫名驚醒，心跳得厲害，手心全是冷汗。躺在床上盯著天花板，腦子不停閃過(guò)工作失誤的畫面，越想平靜越焦慮。白天頭昏腦漲，開(kāi)會(huì)時(shí)連同事說(shuō)話聲都變得刺耳，午飯吃著就突然掉眼淚，這種狀態(tài)持續(xù)快一個(gè)月了。
-
回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
-
劉月華 副主任醫(yī)師
蘇州精神病醫(yī)院
精神心理科
-
這種情況常見(jiàn)于情緒壓力過(guò)大引發(fā)的睡眠障礙，我們先從三方面分析：首先你描述的"驚醒后無(wú)法入睡"屬于維持性失眠，可能和焦慮情緒形成的惡性循環(huán)有關(guān)——白天疲憊影響情緒管理能力，夜間又因情緒問(wèn)題加重失眠。其次凌晨固定時(shí)段醒來(lái)需排查是否存在創(chuàng)傷性記憶閃回，你提到的"工作失誤畫面出現(xiàn)"可以考慮。后要評(píng)估是否存在季節(jié)性因素，近天氣轉(zhuǎn)涼可能影響褪黑素分泌。 建議分三步改善：①建立睡眠錨點(diǎn)，無(wú)論幾點(diǎn)入睡都在7點(diǎn)起床拉開(kāi)窗簾，讓生物鐘重新校準(zhǔn)；②醒后立即離開(kāi)床鋪，在筆記本上寫下三個(gè)具體的小目標(biāo)（如"明天給綠植澆水"），切斷焦慮蔓延；③下午4點(diǎn)后避免接觸藍(lán)光屏幕，改成聽(tīng)有聲書(shū)或播客。下周帶著記錄睡眠情況的筆記本復(fù)診，我們可以針對(duì)性制定認(rèn)知行為訓(xùn)練方案。記住，這種階段性失眠就像感冒，及時(shí)調(diào)整不會(huì)發(fā)展成慢性問(wèn)題。
2025-04-02 10:43
-
