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從你的描述來看，這個階段確實很不容易。青春期身體和心理都在經(jīng)歷巨大變化，情緒像過山車是常見的，但長期陷在負面情緒里確實需要重視。你能夠主動尋求幫助，這本身就是解決問題的關(guān)鍵步。 不需要給自己貼"叛逆"的標簽，這些反應其實是內(nèi)心在發(fā)出信號——你可能在尋找自我認同，或者需要多獨立空間。建議試著記錄情緒日記，把每次發(fā)脾氣前的具體事件、身體感受記下來，這能幫我們找到情緒觸發(fā)點。 和父母溝通可以試試"非暴力溝通"法：先描述客觀事實（比如"這周三次催我寫作業(yè)"），再說感受（"我覺得不被信任"），后表達需求（"希望能自己安排學習時間"）。剛開始可能會尷尬，但練習幾次會發(fā)現(xiàn)父母比想象中愿意理解。 現(xiàn)在重要的是建立情緒閥，比如運動、繪畫或者聽音樂，找到適合你的宣泄方式。如果出現(xiàn)自傷念頭或連續(xù)失眠，一定要及時信任的人。青春期這場蛻變雖然痛苦，但也是重塑心理韌性的好時機，你并不孤單，我們都在這里陪著你慢慢走出來。