日韩欧美在线一区二区三四,五月丁香性爱图片

焦慮緊張?jiān)趺崔k,怎么樣平靜下來

2025-04-02 13:26 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 虛證

問題：

近一個(gè)月總是莫名其妙心慌，心跳快得像要沖出喉嚨，手心不停冒冷汗。晚上躺在床上腦子停不下來，擔(dān)心工作出錯(cuò)被辭退，又害怕家人出事。明明沒劇烈運(yùn)動(dòng)卻呼吸急促，開會(huì)時(shí)手抖得連筆都握不住，有兩次在電梯里突然眼前發(fā)黑。

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)

張劍平主任醫(yī)師

無錫精神病醫(yī)院

婚姻情感

你描述的這些反應(yīng)是焦慮的典型表現(xiàn)，就像身體給你拉響了警報(bào)。先別慌，試試這幾個(gè)簡單方法：，發(fā)現(xiàn)心跳加快時(shí)，用4-7-8呼吸法——鼻子吸氣4秒，屏息7秒，嘴巴呼氣8秒，重復(fù)5輪。第二，每天固定30分鐘做規(guī)律運(yùn)動(dòng)，快走、跳繩都可以，讓身體把積壓的能量釋放出來。把焦慮具體化，比如把"工作要完蛋了"改成"今天需要完成哪三件事"，用便簽紙寫下來做完就劃掉。第四，下午4點(diǎn)后別喝奶茶咖啡，晚上手機(jī)調(diào)成黑白模式。第五，允許自己每天有1小時(shí)"焦慮時(shí)間"，其他時(shí)間出現(xiàn)擔(dān)憂就記下來留到那個(gè)時(shí)段集中處理。后記住，焦慮就像海浪，你越掙扎越容易嗆水，學(xué)會(huì)在浪頭打來時(shí)放松漂浮，它自己就會(huì)退下去。這些方法堅(jiān)持兩周沒改善的話，咱們再約時(shí)間具體聊。
2025-04-02 15:33

就醫(yī)問藥

針對(duì)上述提問，推薦就醫(yī)問藥相關(guān)內(nèi)容，希望幫助您更好解決問題

什么是虛證? 　　人體正氣虛弱，出現(xiàn)以不足、松弛、衰退為特點(diǎn)的各種臨床現(xiàn)象，診斷為虛證。著名學(xué)者聶文濤先生總結(jié)四句科普：“陰虛發(fā)熱;陽虛怕冷;血虛發(fā)燥;氣虛無力?！碧搶?shí)真假為中醫(yī)鑒別診斷學(xué)中最大的難點(diǎn)。虛證常見精神萎靡。面色蒼白，身倦無力，形體消瘦。聲低息微，氣短，多汗，便溏，尿頻數(shù)。查看全文»

疾病癥狀：失眠頭暈

推薦醫(yī)生 更多»

顏新
主任醫(yī)師 教授

上海曙光醫(yī)院

擅長：中醫(yī)內(nèi)科疑難雜癥詳情»
方和謙
主任醫(yī)師 教授

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

擅長：中醫(yī)內(nèi)科疑難雜病的治療，療效顯著具有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)《和肝湯》詳情»
沈鷹
主任醫(yī)師 教授

中國人民解放軍南部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院

擅長：　　從事臨床工作30多年，在中醫(yī)、中西醫(yī)結(jié)合治療內(nèi)科疾病方面詳情»