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從你的描述來看，多夢和睡眠質(zhì)量差可能與心理狀態(tài)、生活習(xí)慣有關(guān)。常見原因包括： 壓力或焦慮：工作壓力、人際緊張等會讓大腦在睡眠時仍處于活躍狀態(tài)，導(dǎo)致多夢。 作息紊亂：熬夜、作息不規(guī)律可能打亂睡眠周期，淺睡眠時間增加，容易做夢。 情緒波動：近期情緒低落、過度思慮也會影響睡眠質(zhì)量。 調(diào)理建議： 規(guī)律作息：固定每天睡覺和起床時間，即使周末也別賴床，幫助穩(wěn)定生物鐘。 睡前放松：睡前一小時別玩手機，試試聽輕音樂、泡腳或簡單拉伸，讓身體放松下來。 減少：下午開始別喝咖啡、茶，晚餐別吃太飽，避免大腦或腸胃影響睡眠。 釋放壓力：白天抽10分鐘寫寫日記，把煩心事“倒出來”；或者做深呼吸練習(xí)（吸氣4秒、屏住2秒、呼氣6秒），緩解焦慮。 如果嘗試后效果不明顯，或者情緒持續(xù)低落、容易緊張，建議來門診進一步評估。睡眠和情緒問題需要耐心調(diào)整，別太責(zé)怪自己，慢慢來。