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從你的描述來(lái)看，多夢(mèng)和睡眠質(zhì)量差可能與心理狀態(tài)、生活習(xí)慣有關(guān)。常見(jiàn)原因包括： 壓力或焦慮：工作壓力、人際緊張等會(huì)讓大腦在睡眠時(shí)仍處于活躍狀態(tài)，導(dǎo)致多夢(mèng)。 作息紊亂：熬夜、作息不規(guī)律可能打亂睡眠周期，淺睡眠時(shí)間增加，容易做夢(mèng)。 情緒波動(dòng)：近期情緒低落、過(guò)度思慮也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。 調(diào)理建議： 規(guī)律作息：固定每天睡覺(jué)和起床時(shí)間，即使周末也別賴(lài)床，幫助穩(wěn)定生物鐘。 睡前放松：睡前一小時(shí)別玩手機(jī)，試試聽(tīng)輕音樂(lè)、泡腳或簡(jiǎn)單拉伸，讓身體放松下來(lái)。 減少：下午開(kāi)始別喝咖啡、茶，晚餐別吃太飽，避免大腦或腸胃影響睡眠。 釋放壓力：白天抽10分鐘寫(xiě)寫(xiě)日記，把煩心事“倒出來(lái)”；或者做深呼吸練習(xí)（吸氣4秒、屏住2秒、呼氣6秒），緩解焦慮。 如果嘗試后效果不明顯，或者情緒持續(xù)低落、容易緊張，建議來(lái)門(mén)診進(jìn)一步評(píng)估。睡眠和情緒問(wèn)題需要耐心調(diào)整，別太責(zé)怪自己，慢慢來(lái)。