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運(yùn)動(dòng)可通過(guò)增強(qiáng)腰部肌肉力量、改善腰部血液循環(huán)、增加腰椎靈活性、糾正不良姿勢(shì)、減輕腰椎壓力等緩解久坐腰疼。 1. 增強(qiáng)腰部肌肉力量：如小飛燕、平板支撐等運(yùn)動(dòng)，能鍛煉腰部肌肉，為腰椎提供更好支撐，減輕疼痛。 2. 改善腰部血液循環(huán)：散步、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)腰部血液循環(huán)，帶走代謝廢物，緩解疼痛。 3. 增加腰椎靈活性：瑜伽、太極拳中的一些動(dòng)作，能增加腰椎的活動(dòng)范圍，減少僵硬感。 4. 糾正不良姿勢(shì)：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可培養(yǎng)正確姿勢(shì)習(xí)慣，減輕腰椎負(fù)擔(dān)。 5. 減輕腰椎壓力：游泳等運(yùn)動(dòng)，身體在水中浮力作用下，腰椎壓力減小，利于緩解疼痛。 運(yùn)動(dòng)對(duì)緩解久坐腰疼有諸多益處。可根據(jù)自身情況選擇適合運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)要適度，循序漸進(jìn)。若腰疼嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院疼痛?？苹蚬峭饪凭驮\。